Dân văn phòng hay đau đầu? 7 thói quen giúp đầu óc nhẹ nhõm hơn

Ngồi 8–10 tiếng trước màn hình, deadline dồn dập, ngủ không đủ giấc: đó là công thức quen thuộc của những cơn đau đầu chiều muộn. Tin tốt là phần lớn có thể phòng ngừa bằng thay đổi nhỏ mỗi ngày.

Vì sao dân văn phòng dễ bị đau đầu?

Dạng đau thường gặp nhất ở người làm văn phòng là đau đầu do căng thẳng. Cơn đau âm ỉ, lan từ gáy lên trán, như có dải băng siết quanh đầu. Nguyên nhân thường là cơ cổ vai gáy co cứng kéo dài, mắt điều tiết liên tục khi nhìn màn hình, cộng thêm áp lực tinh thần và thiếu ngủ.

7 thói quen giúp phòng ngừa

1. Áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút, nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây để mắt được nghỉ.
2. Chỉnh tư thế ngồi: mép trên màn hình ngang tầm mắt, lưng tựa ghế, hai bàn chân chạm sàn.
3. Đứng dậy vận động mỗi giờ: xoay cổ, nhún vai, vươn vai 2–3 phút.
4. Uống đủ nước: để sẵn bình nước trên bàn, uống rải đều cả ngày thay vì đợi khát.
5. Không bỏ bữa: hạ đường huyết là nguyên nhân hay bị bỏ qua của đau đầu buổi chiều.
6. Ngủ đủ 7–8 tiếng và đúng giờ: cả thiếu ngủ lẫn ngủ bù quá nhiều cuối tuần đều có thể gây đau đầu.
7. Kiểm soát lượng cà phê: giữ mức ổn định mỗi ngày. Cắt cà phê đột ngột cũng có thể gây đau đầu.

Khi cơn đau đã đến

Tạm rời màn hình, uống nước, xoa bóp vùng gáy và thái dương, hít thở sâu vài phút. Nếu cơn đau ảnh hưởng đến công việc, có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn theo hướng dẫn. Nên ghi lại “nhật ký đau đầu” (giờ đau, đã làm gì, ăn ngủ ra sao) để tìm ra yếu tố kích hoạt của riêng mình.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

• Đau đầu từ 15 ngày trở lên mỗi tháng.
• Phải dùng thuốc giảm đau nhiều hơn 2–3 ngày mỗi tuần.
• Cơn đau kèm nhìn mờ, chóng mặt nhiều, tê yếu tay chân.
• Đau đầu kèm huyết áp cao hoặc đau làm thức giấc ban đêm.

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và chỉ định của bác sĩ.